Diet Dyukan: Menu untuk setiap hari

Diet Ducan adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling popular. Penulis Dr. Pierre Dukan mendakwa bahawa dia akan membantu mencapai berat badan yang optimum dan menyokongnya dalam perjalanan hidup. Adakah begitu? Apakah ciri -ciri pendekatan? Apakah kelemahan diet Ducan, menu untuk setiap hari, "perangkap" untuk pemula.

Pierre Dukan adalah usia yang dihormati Perancis. Dia berumur tujuh puluh tahun, tetapi dia kelihatan muda, teguh, bertenaga dan aktif, yang berhutang sistem bekalan kuasa sendiri selepasnya. Adalah diketahui bahawa banyak selebriti berpegang kepadanya. Adalah dipercayai bahawa dia memegang pakaian seragam sebelum Duchess of Cambridge dan ibunya Carol Carol Carol Midllon dan kembali ke pakaian seragam selepas kelahiran Jennifer Lopez. Diet Ducan mencari hubungan di rangkaian sosial lain untuk menurunkan berat badan mengikut kaedahnya. Anda juga boleh membiasakan diri dengan diet di Dukandiet RU dan mengetahui tentang Ducan Pierre di Wikipedia.

Ciri -ciri pemakanan pada diet Ducan

Diet Duccan mendapat populariti pada tahun 2000 selepas buku "I Not Light for Love". Di dalamnya, doktor Perancis yang terkenal, Pierre Dukan setakat ini menjelaskan mengapa sangat sukar bagi sesetengah orang untuk mengurangkan berat badan dan mengapa dia cepat kembali selepas diet keras.

Menurut Ducan, tubuh manusia mengandungi bekalan sel tertentu yang dapat mengumpul lemak. Setiap orang mempunyai jumlah ini, beberapa sel lemak mempunyai lebih banyak, yang lain kurang. Mereka yang "memiliki" kelebihan sel -sel tersebut mempunyai peluang untuk mendapatkan berat badan yang lebih tinggi. Sekiranya sel lemak tidak dapat menyerap lemak yang terkumpul olehnya, ia mula berkongsi. Dan jumlah tisu adiposa meningkat secara eksponen.

Prinsip pemakanan

Berdasarkan ini, Pierre Dukan membuat kesimpulan yang membentuk asas sistem bekalan kuasa.

• Perjuangan dengan obesiti dengan mengurangkan kalori tidak berguna. Anda tidak boleh mengurangkan kandungan kalori diet untuk seketika. Apabila kembali ke diet biasa, berat badan kembali ke titik permulaan. Anda harus mematuhi diet di mana seseorang hanya tidak terkumpul dan hasilnya dapat terus disatukan.
• Jangan hadkan diri anda dengan produk dan kuantiti anda. Diet Perancis Pierre Dukan secara mutlak membantah keberkesanan monodietal. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada produk, kerana sudah pasti pecahan. Dalam diet kehilangan berat seratus produk, termasuk daging, sayur -sayuran, produk tenusu. Ada sesuatu yang boleh dipilih! Di samping itu, tiada sekatan ke atas jumlah dan masa makanan. Makan begitu banyak untuk merasa penuh, dan apabila anda memerlukannya.

• Ia berbahaya untuk melampaui "dibenarkan". Sebelum permulaan kursus makanan, Pierre Dukan mengesyorkan membersihkan almari di dapur dan peti sejuk produk terlarang. Dan biarkan hanya anda boleh makan dengan selamat dan tanpa sekatan. Dalam kes ini, anda tidak mempunyai godaan untuk makan sesuatu yang salah.
• Anda tidak boleh melakukan tanpa industri. Oatbran adalah elemen utama di antara produk untuk diet Ducan. Anda mesti hadir dalam diet anda setiap hari. Penulis melihat mereka sebagai pembantu diri sendiri untuk penurunan berat badan kerana mereka melakukan beberapa tugas. Pertama, mereka memberikan ketepuan cepat: dedak adalah hygroscopic dan menyerap air dalam jumlah dua puluh kali lebih banyak. Makan hanya satu setengah sudu produk, minum segelas air dan sudah ada tiga ratus gram massa nutrien di perut anda, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh merasa terlalu lapar. Apabila anda masuk ke dalam usus, mengurangkan penyerapan gula dan membersihkan toksin daripadanya, ambil zarah makanan yang tidak dapat ditanggung, yang mengurangkan jumlah kandungan kalori diet.
• Aktiviti fizikal adalah penting! Pakar pemakanan tidak memanggilnya untuk meninggalkan ketuhar kegemarannya dan menghabiskan berjam -jam di gym. Walau bagaimanapun, tanpa aktiviti fizikal, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai hasil yang diharapkan. Ia sangat mungkin bahawa anda akan mencapai "titik kritikal kilogram yang tidak dibakar", yang sukar diatasi. Ini mengurangkan motivasi dan membolehkan anda melepaskan diet yang sihat. Tetapi pergerakan dan aktiviti fizikal menjadikan fungsi badan sangat berbeza. Mulakan Kecil: Kenaikan sekurang -kurangnya dua puluh minit sehari. Simpan squats dan latihan untuk akhbar di rumah. Bagi orang muda, cukup untuk memulakan dengan dua belas squats dan tiga puluh latihan akhbar. Bagi orang yang berumur lima puluh tahun, aktiviti fizikal awal dapat dikurangkan. Secara beransur -ansur meningkatkannya.

Dr. Pierre Dukan mengesyorkan prinsip -prinsip ini untuk diingat dan menjaga dirinya dalam perjalanan kursus, dan idealnya - semua kehidupan. Gangguan tidak boleh diterima, tabiat yang betul dalam pemakanan dan aktiviti fizikal harus dibentuk.

Diet menunjukkan peralihan secara beransur -ansur dari satu tahap ke yang lain. Penulis mengedarkan fasa seperti berikut:

• Serangan itu adalah penurunan berat badan utama dan mengambil masa sehingga lima hari.
• Perubahan - kesinambungan berat badan berlangsung hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
• Penetapan - Penetapan hasil dikira oleh formula selama sepuluh hari untuk setiap kilogram yang hilang berat.
• Penstabilan adalah penyelenggaraan dan penyelenggaraan hasil sepanjang hayat perkhidmatan.

Setiap fasa telah membangunkan senarai produknya sendiri. Keamatan kehilangan berat badan ditentukan oleh pematuhan prinsip utama pemakanan.

Penerangan terperinci mengenai fakta yang tidak diketahui

Diet Ducan menjadi aktif di seluruh dunia. Penulisnya banyak mengembara dan memberikan wawancara dan menarik penyokong di negara yang berbeza. Akhir -akhir ini, legenda yang bagus telah muncul bagaimana seorang doktor biasa dari Paris memahami konsep yang betul untuk kehilangan berat badan.

Dalam masyarakat perubatan, sikap jelas sistem kekuatan Encik Dukan telah dibentuk. Walaupun bilangan penyokong di negara -negara yang berlainan melebihi dua puluh juta, terdapat fakta yang tidak diketahui oleh orang ramai.

• Diet protein Pierre Dukan adalah projek komersial yang berjaya. Penulis mula membangunkannya pada tahun 1975 dan bekerja sebagai ahli terapi mudah di Paris. Projek itu "ditapis" selama dua puluh tahun sehingga ia masuk ke dalam bentuk moden. "Swallow" pertamanya adalah buku "Saya Tidak Boleh Menurunkan Berat Badan", pengedarannya hanya di tempat kedua di banyak negara untuk peredaran penerbitan Harry Potter. Pada tahun -tahun berikutnya, buku -buku lain telah diterbitkan untuk "mengisi jurang dalam pemahaman metodologi". Tidak lama kemudian, laman web diet rasmi telah diwujudkan, yang mana surat berita itu ditandatangani lebih daripada tiga puluh ribu orang. Pasar raya dan farmasi mewakili lebih daripada lima puluh produk yang dibangunkan khusus untuk sistem bekalan kuasa ini. Setiap tahun projek komersil yang berjaya membawa penulis sekitar seratus juta euro.
• Prinsip pemakanan berbahaya. Ini diumumkan pada tahun 2013 di Simposium Antarabangsa untuk Makanan Sihat oleh Doktor Luris Arony. Pada pendapatnya, banyak protein dalam pemakanan adalah merugikan buah pinggang, pada masa akan datang untuk menolak kerja mereka dan keperluan untuk menggantikan fungsi mereka dengan dialisis. Dan profesor Amerika Walter Longo membandingkan risiko penggunaan protein haiwan yang signifikan dengan kerosakan merokok. Dan tidak disyorkan untuk mengikuti orang -orang dengan orang -orang yang sederhana dan lebih tua dari diet itu kerana ia meningkatkan risiko penyakit berbahaya dan pengurangan jangka hayat.
• Diet yang berbahaya. Suruhanjaya Pakar dari Amerika Syarikat, yang mengkaji ciri -ciri pengaruh diet pemakanan yang berbeza terhadap kesihatan manusia, menentukan risiko sistem bekalan elektrik ini. Menurut doktor, diet Ducan boleh menjejaskan kesihatan dalam setiap fasa. Pengecualian hanya yang terakhir, itulah sebabnya konsep itu diiktiraf sebagai salah satu diet yang paling berbahaya di dunia.
• Bukan sistem penurunan berat badan yang paling berkesan. Pada tahun 2013, Suruhanjaya, yang terdiri daripada dua puluh dua doktor dan pakar pemakanan dari Amerika Syarikat, menilai keberkesanan diet popular dua puluh empat. Mengikut kesimpulan Suruhanjaya, diet Dukan disebabkan oleh tempat kedua puluh dalam jumlah mata. Diet telah dijalankan mengikut penunjuk untuk penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, kesederhanaan, keselamatan prestasi, kemungkinan mengamati diabetes dan penyakit sistem kardiovaskular.

Maklumat konflik mengenai keberkesanan sistem tenaga dan kesihatannya berulang kali disangkal oleh pengarang metodologi. Dalam temu bual, beliau memberi tumpuan kepada fakta bahawa dietnya salah dipanggil protein.

"Pelbagai kajian mengenai bahaya protein tidak berkaitan dengan diet saya, " kata Pierre Dukan. - Saya menawarkan makanan yang tepu dengan protein, hanya empat, tidak lebih daripada lima selama beberapa hari. Dalam diet saya terdapat banyak produk yang kaya dengan protein, tetapi saya juga mengesyorkan makan sebanyak mungkin sayur -sayuran. "

Tahap 1 - Serangan

Doktor menganggap fasa ini sebagai kesihatan yang paling berbahaya. Pierre Dukan sendiri bersetuju dengan pendapat umum dan oleh itu memberikan cadangan yang jelas untuk pematuhannya.

• Kirakan berat badan berlebihan. Untuk mengira berat badan, anda boleh menggunakan kalkulator percuma di laman web rasmi Dukan. Pengiraan dilakukan secara percuma untuk mengisi soal selidik dalam bahasa Rusia. Selepas memasuki data dalam e -mel anda, surat diterima dengan maklumat faedah. Data purata boleh didapati secara bebas. Untuk melakukan ini, perlu mengambil beratus -ratus kelima untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter seratus kali. Oleh itu, berat badan untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram.
• Tidak lagi berpegang pada fasa "serangan" daripada tempoh yang disyorkan. Dalam fasa ini, seseorang boleh mencapai berat yang dikehendaki dengan segera. Ini bukan sahaja mustahil, tetapi juga berbahaya! Semasa "serangan" ia berjalan dari satu hingga enam kilogram.

Peringkat Kedua - Perubahan

Penurunan berat badan utama berlaku dalam fasa ini. Tempohnya tidak dikawal selia. Secara teori, anda perlu melekatinya sehingga berat badan anda menjadi sempurna.

Berikut adalah prinsip asas fasa ini.

• Tambah sayur -sayuran. Produk yang kaya dengan serat hanya ditambah kepada diet protein. Ini adalah sayur -sayuran dan herba. Secara keseluruhannya, Dr. Ducan menambah dua puluh produk baru, yang menjadikan pemakanan lebih seimbang dan lebih pelbagai.
• Kami membuat hari protein dengan bercampur. Protenage adalah tempoh di mana anda terus makan hanya protein haiwan. Campuran - Apabila produk tumbuhan ditambah kepada produk protein. Skim perubahan dipilih secara individu.

Stadium Ketiga - Penyatuan

Penurunan berat badan perlahan berlaku pada tahap ini. Rata -rata, ia adalah 0, 4 kilogram seminggu. Walau bagaimanapun, penulis mencatatkan bahawa tugas panggung tidak terus menurunkan berat badan, tetapi menyatukan hasilnya dan menyelamatkannya untuk masa yang lama dan tidak membenarkan berat badan kembali.

Berikut adalah beberapa fungsi fasa tetap.

• Tambah produk kanji. Dalam diet anda, produk yang anda gunakan secara tradisional, secara beransur -ansur berlaku dalam diet anda. Tetapi mereka harus sederhana, tidak sentiasa dimakan.
• Kami meningkatkan jumlah dedak. Meningkatkan standard harian kepada tiga sudu komponen yang berharga.
• Kami makan madu. Unsur baru sistem bekalan kuasa yang meningkatkan ketiadaan gula -gula dalam diet. Sekarang anda boleh makan sehingga tiga sudu produk yang sihat dan lazat ini.
• Kami mengatur "cuti"! Menurut penulis, output diet biasa adalah mustahil untuk diri mereka sendiri tanpa beberapa mesej. Cuti atau "perayaan" adalah makanan di mana anda makan semua yang anda mahukan. Benar -benar semua produk dalam banyak. Adalah penting untuk diingat bahawa "festival" adalah makanan, tidak sepanjang hari. Dan anda hanya boleh mengulanginya dua kali seminggu dan tidak dalam masa dua hari berturut -turut.
• Kami kembali ke serangan. Ini perlu dilakukan sekali seminggu. Ia boleh memilih hari untuk anda dan mana -mana menu dari fasa pertama.

Penstabilan empat pentas

Encik Ducan sendiri menyebut fasa ini kebiasaan bukan sahaja makan dengan betul, tetapi juga membawa gaya hidup yang sihat. Berapa lama anda harus berpegang kepadanya? Seperti yang mereka selalu mahu kekal langsing, sihat dan menarik, itu selalu.

Ikuti keperluan asas fasa ini.

• Hidupkan semua produk dalam diet. Atau teruskan makan pada menu "Penyatuan". Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan dan melindunginya dari berat badan yang berlebihan.
• Susun satu "serangan" setiap minggu. Hanya makan makanan protein selama satu hari.
• Terus makan dan minum banyak. Piawaian tetap sama - tiga sudu serat berharga dan dua liter air sehari.
• Perhatikan aktiviti fizikal. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda akan merasa. Pergi berjalan kaki, elakkan lif, lakukan latihan mudah di rumah.